【知って得する】プロテインの知られざる秘密
こんにちは！
ktm89です。
今回のテーマは、
【プロテイン】です！
皆さん！！
どのような時に飲みますか？
単純に
"疲れた時"や、
"今日、筋トレしたし"
という理由だけではないですか？
または、プロテインには
どのような効果があると
思いますか？
ただ単に、
意味も分からず
飲んではいませんか？
今日は、
そのプロテインを飲む、
本当の理由をお教えします！！
これを知ったあなたは、
プロテインへの考え方が
180度変わり、
マッチョへの近道となります！
知識を
より取り入れると、
プロテインの効果も
ぐんぐん伸びていき、
結果として、
すぐに表れること間違いなし！！
このような
マッチョを手に入れたあなたは、
女性からの視線を
釘付けさせることが出来ます！
体は、
心の自信にも繋がり、
公私ともに
充実した生活を送れるでしょう！！
誰からも憧れられる体を
手に入れたくはありませんか？
しかし！
この知識を
知らないと、
モテモテになる
きっかけを逃してしまいます。
今やっている
筋トレやトレーニングも
思うような筋肉はつきません。
また、
プロテインをただ飲んでいても
効率が悪くなる一方です。
結果あなたは、
お金までも無駄にしてしまうのです。
そんな悔しい思いをしたくない
あなたに！
プロテインの本当の意味を
お教えします！
それは、
プロテインには、
【筋肉疲労を
急速に回復させる働きがある】
プロテインには、
筋肉疲労の回復を早める、
タンパク質が豊富です。
そのタンパク質が働き、
急速に回復させるのです！
さらに！
そのプロテインを飲む時も、
ゴールデンタイムと言われる、
最高のタイミングがあるのです！
それは、
【トレーニング後
30分以内に飲むこと！】
トレーニングで
刺激された筋肉が、
すぐに修復しようと
栄養を欲しがっているタイミングなのです！
このゴールデンタイムを活かし、
最高のボディを作りましょう！
変わるのは、
今です！
忘れないように、
今、この画面を
スクショして保存しておきましょう！
本日は以上です。
ありがとうございました！
【寝不足の方、超必見】〇〇の睡眠法で、今の体を変えられます！
こんにちは！
ktm89です。
今回のテーマは、
【睡眠】です！！
「ダイエット、筋トレと睡眠は、
関係あるのか？」
と、お思いの方は
多いはずです。
ズバリ、答えはイエスです！
"スッキリ起きられた"
"疲れが取れなく、最悪の目覚めだ"
"二度寝してしまう"
そんなあなたが！！
今回の記事を
より多くのことを吸収することにより、
これまでの効果とは
また別の効果が表れるでしょう！
しっかりと
頭に叩き込んだあなたは、
「睡眠は、全く気にしていなかったが、
効果が絶大に変わった！」
「寝不足生活を直したら、
筋肉がついてくるようになった」
と、思うようになるでしょう！！
それほど、
睡眠は大切で、
重要なポイントとなってくるのです！
しかし！
これを見逃してしまったら、
これまでと同じような、
睡眠不足生活を続けてしまい、
ダイエットや筋トレの
効果が表れることなく、
失敗に終わってしまうでしょう。
この私も、以前は
睡眠不足の生活を
しておりました。
仕事をしていましたので、
朝は早く、夜は遅く。
所謂、残業デーだらけの
生活をしており、
毎日、4時間寝れたら
良い方でした。
筋トレは
しておりましたが、
あまり効果は生まれず、
ただ惰性で続けていただけでした。
そんなある日、
睡眠不足による、
居眠り運転で事故を起こしてしまいました。
仕事や筋トレの
疲労の蓄積がそこにありました。
そこで意識改革を行い、
仕事を早く切り上げ、
ある睡眠方法を取ることを意識しました。
すると効果は
一段と上がりました！
仕事の効率もUPし、
早く帰れるようになり、
筋トレに割く
時間も大幅に増え、
無理する事なく、
継続させる事が出来ました！
これにより、
相乗効果も生まれ、
モチベーションUPにも
繋がっていくのです！
モチベーションが上がれば
何をするのも楽しくなりますよね！！
そのある睡眠方法というのは、
【黄金の90分】
黄金の90分とは、
寝始めの90分を指します！
この90分を
いかに深く眠るかが
重要となってくるのです！
ここをしっかり取ると、
成長ホルモンの分泌が
盛んになるのです！
また、体温と脳も
深く関係しており、
寝る90分前に
お風呂は入っておきましょう！
これで深く眠るための
体温はバッチリです！
そして、脳です！
強い運動は避け、
脳を鎮めていきましょう！
最後に、
寝る前に携帯を触ったり、
パソコンを見たりしないように！
その画面を見る事で、
睡眠の妨げとなるのです。
これであなたは、
睡眠不足を解消し、
見違える体を
手に入れる事が出来るでしょう！
そんなあなたに
今すぐ！して頂きたい事は、
今朝の寝起きは
どんな寝起きでしたか？
振り返ってみて、
反省してみて下さい。
本日は以上です。
ありがとうございました！
【悲報】〇〇な状態で筋トレをした結果、思わぬ結果に...
こんにちは！
ktm89です。
今回は、ある状態で
筋トレ、ダイエットをしてしまい、
逆効果が
出てしまった事例を
お伝えしたいと思います。
せっかく
動いているのに、
「最近、筋肉量が減ってしまった」
「なかなか
痩せることが出来ない」
こんな最悪な事態が
待っているのです！！
そんな経験のある方には
必見です！！
せっかく
頑張って時間を費やしたのに、
もったいないですよね。
今回は
それを知ることにより、
効率良く
ダイエット、筋トレが出来、
効率良く
痩せることが出来るのです！
「今回の記事を読み、
また痩せ始めた！」
「意識が変わった」
と、なるはずです！！
しかし！
それを知らずに
そのまま続けてしまうと、
"なかなか体重が減らない"
"筋肉量が落ちてきた"
というような、
負の連鎖が待ち受けています。
伸び悩みの
原因となってしまうでしょう。
その答えは
ズバリ！！
【空腹状態での運動】
空腹状態では、
絶対にしてはいけません！
その理由としては、
空腹状態では、
体内のエネルギー不足と
なっています。
そんな不足状態で
動いてしまうと、
筋肉などに含まれる、
エネルギー源から
エネルギーを放出してしまうのです。
よって、
筋肉量が急激に
減ってしまうのです。
食べずに
ダイエットすれば、
筋肉はつくし、
痩せることも出来る！
と、思っていたのが
盲点となっていました。
挙げ句の果てには、
エネルギー不足から、
病気になりやすい体へと
変化してしまう可能性もあるのです。
その努力が
そんな体になってしまうなんて、
本当に嫌ですよね。
それを改善するには、
空腹状態を作らないこと。
トレーニング中、
小腹が空いたら
何か口にして、
エネルギー補給を
することをオススメします！
そうすれば
筋肉量は増加し、
新陳代謝の促進を
図ってくれるのです！
=痩せやすい体へと
変化してくれます！！
今すぐ！
あなたに
やって頂きたいことは、
上記のエネルギー補給の部分を
メモかスクショをして、
忘れないように
しておきましょう！
基本的な体作りに
もってこいです！
本日は以上です。
ありがとうございました！
【驚愕】食べ好きな俺が、一日三食の食事を〇〇に変えた結果
こんにちは！
ktm89です。
前回は、
食を変化させて、
体作りをしていく、ことを
お伝えさせて頂きました！
今回は、
食事配分に関して、
お伝えしたいと思います。
皆さんは、
一日、三食しっかり
食べていますでしょうか？
ダイエットを
しているからといって、
一食抜いたり
していないでしょうか？
それは、厳禁です！！
なぜなら、
食抜きダイエットは
必ずリバウンドをするからです。
無理をしても
意味はありません！
今回の記事を
知ることにより、
あなたは
ダイエットにもってこいの
体を手に入れる事が出来ます！！
ダイエット、筋トレには
資本となる体が必要です。
そのためには、
食事が重要となってきます！！
「これを意識して、
痩せやすい体になった」
「意識しただけで、
痩せることが出来た！」
こんな事を
言ってしまうのは間違いない！
しかし！
これを知らなければ、
朝昼晩、
どこかの食事を抜くダイエットを
続けてしまうでしょう。
そのダイエットをして、
痩せることは
痩せるでしょう。
しかし！
長続きをするかと言われれば、
100%、YESと言えません。
その結末には、
リバウンドが待っています。
私もそのダイエットは
一時期しておりましたが、
長続きはしませんでした。
-3kg減量出来ましたが、
リバウンドで
+5kg増量してしまいました。
時間の無駄でしたね。
そんなあなたに！
お伝えしたい、
食事方法は！
【食事配分を変えること】
皆さんは、
食事を割合に換算すると、
どのような割合で食事をしていますか？
私がしてきた、
割合としては、
5:4:1です！
私はこれで、
-7kgの減量に成功し、
今も維持してしております！
重要な点として、
朝食と夕食です！！
- 朝食は、タンパク質中心に食べる
- 朝食は、目一杯食べること
- 夕食は、サラダ中心に食べる
- 夕食は、腹5分に抑える
この4点が重要点となります！
朝食というのは、
1日の活力、エネルギーとなります。
そのエネルギーを
作り出してくれるのは
朝食なのです！
ここを食べないと、
新陳代謝が促進されないままになり、
痩せにくい体へとなっていきます。
なので、
朝食は目一杯食べましょう！！
そして、夕食ですが、
サラダ中心に軽めに済ませます。
おススメは
お腹を満たしてくれる、
スープなども一緒に飲むこと！
コンビニなどに売っている、
低カロリーな春雨スープも
超おススメです！
これを継続することにより、
痩せやすい体へと
変化していきます！
頑張って継続させましょう！！
今すぐ！
あなたにやって頂きたいことは、
明日の朝食を考えてください！
変われるのは、
今しかありません！
本日は以上です。
ありがとうございました。
【飲みトレ】コーラ好きな俺が、飲み物を〇〇に変えた結果
こんにちは！
ktm89です。
前回は、
食トレについて
書かせて頂きました。
今回は、
食トレときたら、
次は、そう、
【飲みトレ】です！
スポーツの後や、
お風呂の後の
炭酸飲料やビールは、
最高に美味いですよね！
私も炭酸飲料が
大好きで、
中でも、コーラは最高です。
そこに罠があるとも知らず、
気にせず飲んでおりました。
今回の記事を取り入れることにより、
食トレと同じく、
非常に健康的で、
痩せやすい体へと
変化してくれるのです！！
「飲み物を変えただけで、
疲労感が違った」
「飲み物に対して、
考えが甘かったな」
というような、
言葉も出てくるに違いないでしょう！！
「そんな飲み物で
変わるわけがない。」
「炭酸飲料やビールは
我慢が出来ない。」
と、嘆いている、
そこのあなた！！
見てください
この糖分の量！！
これを知らなければ...
頑張って、汗をかいて
動いた後。
あなたは、
これを一気飲み。
あれだけ頑張った分は、
全て水の泡となってしまうわけです。
コーラ、1缶で
1日の砂糖摂取量なのです。
これを見て、
私は驚愕しました。
今まで頑張ってきた分は
何だったのかと
落胆したのを覚えています。
そうなりたくはない、
そこのあなた！！
飲み物を
あるものに変えることにより、
素晴らしい体を
手に入れる事が出来るのです！
それは、
【炭酸水】です！
飲み物を
炭酸水に変えれば、
劇的に変わります！！
効果としては、
- 空腹を抑制してくれる
- 便秘解消&新陳代謝UP
- 食事やサプリの栄養素を効率よく吸収させる
炭酸水が
こんな効果的な飲み物だとは
思いませんよね！
おススメの飲み方としては、
食前に300mlを飲む。
そうすれば、
炭酸が胃に溜まり、
食欲を抑えてくれます！！
味がないから、
少し苦手と言う方も
いらっしゃるかと思います。
今はコンビニやスーパーなどでも
レモン味などが出ています。
まあこれも
味はやはり薄いですが、
ダイエットの為ならと思えば
頑張れるはずです！
これも継続させれば
必ずダイエットに繋がります！
この飲みトレを
実践するのは、
今日からですよ！！
自分を変えるのは、
自分しかいないのです！
今、冷蔵庫の中を
見て下さい！！
炭酸飲料やビールは
ありませんか？
少しのご褒美としては、
いいでしょう。
ダイエットには、
我慢、忍耐も必要です。
今、頑張れば、
最高の結果は待っています。
一緒に、
頑張っていきましょう！！
本日は以上です。
ありがとうございました。
【食トレ】食べていいの？〇〇を食べた結果、-3kg減量！！
こんにちは。
ktm89です。
今回は、
食トレについて
お伝えしたいと思います。
ダイエットといえば、
食べないダイエットが
ほとんどだと思います。
「え？食べていいの？」
そんな言葉も
出るかと思います。
そんなストレスの溜まる
ダイエットはさておき、
これを知ることによって、
今までのダイエットの常識を
覆すことになるでしょう！
"今まで無理をしていた。"
"とりあえず、動くことだけで
食に関しては無意識だった"
そんなあなたに、
必見の内容となっております！
誰でも無理をせず、
ダイエットはしたいもんですよね。
食べることを
意識しながら、
楽しくダイエットをしてみませんか？
しかし、
これを知らなければ、
今までと同じループに
陥ってしまうのです。
先程も書いた通り、
ダイエットは、
食べてはいけないという
イメージが付いていますよね。
そんなダイエットは
もう正直、古いです。
食べない=無理をしている
減量出来たとしても、
リバウンドの可能性大なのです！！
せっかく痩せたのに、
もったいないですよね。
私もその一人でした。
無理をしてダイエット成功しましたが、
すぐにリバウンド...。
時間の無駄と
なってしまいました。
そうなりたくは、
ありませんよね？
そんなあなたに！！
おススメするのは！！
鳥のササミ！
鳥のササミというのは、
高たんぱく質、
低カロリーなのです！！
びっくりですよね！
また、各種ビタミン豊富で、
ダイエットには
もってこいの食材なのです！！
しっかり動いた後、
ササミを食べることによって、
より痩せやすい体へと
なっていくのです！！
ササミを食べることにより、
筋肉量がUP！！
よって、
新陳代謝もUPするのです！！
食べ方として、
ササミを主食代わりに
しても問題ないです！
痩せやすい体作りを
作ってくれるこのササミ！
食べたくなってきましたよね？
スーパーなどでも、
安価で売られているので、
より嬉しい食材ですね！！
今日、そんな情報を
手に入れたあなたに、
今すぐ！！
あなたにして頂きたいことは、
この1週間、
何か健康に良い食べ物を
食べましたか？
思い出してみて、
またそれを調べてみて下さい。
健康的な体作り、
痩せやすい体作りを
頑張って作っていきましょう！！
本日は以上です。
ありがとうございました。
【必見】超ずぼらな俺が、筋トレダイエットを楽しめた理由
こんにちは
ktm89です！
本日は、
超ずぼらな俺が、
筋トレダイエットを
楽しめた理由について
お伝えしたいと思います！
あなたが
これを極める事が出来れば、
ダイエットに対して、
興味がたくさん湧き、
どんどん結果がついてきます！
結果=減量成功
なので、
こんな楽なダイエットはないですよね！
「ダイエットって、
こんなに楽しめるもんなの？」
「こんな楽しい
ダイエットは初めてや！」
と、
絶対に言ってしまいます！！
まさに、
勝ち組となるわけです！
しかし！
これを見逃し、
聞き逃してしまうと、
苦しい、辛い、面白くない
ダイエットの始まりです。
そんなダイエット、
絶対に成功なんかしませんよね？
成功する気配なんて、
見えませんよね？
上記3つの
悪循環ワードは、
誠に残念ながら、
失敗へと導かれてしまいます。
せっかく気合いを入れて
ダイエットを始めたのに、
そんな事で台無しにするのは
本当に時間のムダです。
そんな思いを
したくないあなたに
楽しめた理由をお伝えします！
それは、
【少しの変化でも、気づくこと】
なにそれ？
と、思った方多いはずです。
体重、体型というのは
しっかり継続さえすれば
必ず変化してきます！
あなたが10日間、
頑張り続けたとしましょう。
頑張った方には、
頑張ったなりの結果が出ます！
その変化を
モチベーションへと
繋げるのです！
「だった10日間なのに、
-3kgも落ちた！！」
「これからも
継続出来そうだ」
必ず自信へと
繋げてくれるのです！！
そうやって、
楽しみながらすると
相乗効果を生み出し、
良い方向へと導いてくれます！！
どうせ努力するなら、
楽しみながらやるのが一番！！
苦しみながら、
辛いことをするのは
体にも心にも良くありません。
さあ、
今の自分を変えるのは、
今しかありません！！
ここであなたに、質問です！！
ダイエットが、
成功したとしましょう！
成功したら、
どんな楽しいことを
してみたいですか？
考えるだけで
ワクワクしてきますよね！！
一緒に楽しみながら、
頑張っていきましょう！！
本日はここまでです。
ありがとうございました。
